ทุกคนมักมีช่วงเวลาที่ต้องการหยุดพักจากชีวิตประจำวัน ในสถานการณ์เช่นนี้ การควบคุมลมหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดเสมอ นี่คือสิ่งที่ Apple Watch สามารถช่วยคุณได้โดยไม่ต้องติดตั้งแอปพลิเคชันที่มาพร้อมเครื่องใดๆ เราบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมการหายใจของคุณอย่างสบาย
การจดจ่อกับลมหายใจช่วยคุณได้อย่างไร?
ในช่วงเวลาของความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณมีความรู้สึกว่าคุณจะสูญเสียการควบคุมในบางจุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุดมักจะแนะนำที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดการหายใจ เช่นการจดจ่อกับแรงบันดาลใจและการหมดอายุ สิ่งนี้ทำให้ Apple Watch มีบทบาทสำคัญในการแนะนำคุณตลอดกระบวนการหายใจนี้ ผ่านชุดของ การสั่นสะเทือน นาฬิกาจะบอกคุณเมื่อคุณควรสร้างแรงบันดาลใจและทำให้อากาศที่คุณเก็บไว้หมดอายุ เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการวิตกกังวลหรือเมื่อคุณคิดว่าอาการกำลังเริ่ม
การมีนาฬิกาในสถานการณ์เหล่านี้ถือเป็นเรื่องดีอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่คนเดียว หลายครั้งที่คุณลืมวิธีหายใจได้ถ้าไม่มีใครอยู่เคียงข้างคุณ ความจริงที่ว่าคุณควรทำอย่างไรมันผ่อนคลายมากเนื่องจากทางสรีรวิทยาร่างกายตอบสนองราวกับว่าขาดออกซิเจนเมื่อในความเป็นจริงตรงกันข้าม ดังนั้น Apple Watch จะทำตัวเหมือนคนนี้ที่ มันจะบอกคุณว่าคุณต้องหายใจอย่างถูกต้องอย่างไร
นอกจากนี้ นาฬิกายังสามารถเปิดการเตือนความจำต่างๆ ให้หายใจเข้าได้หลายครั้งต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ตรงกลางของการโจมตีวิตกกังวลเพื่อใช้ประโยชน์จากฟังก์ชันนี้ แต่ในช่วงเวลาใดของวัน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อลดความเครียดและป้องกันไม่ให้ไปต่อ สิ่งนี้เป็นผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานส่วนบุคคล เนื่องจากการผ่อนคลายมากขึ้นทำให้สามารถทำงานได้ดีขึ้นในทุกงานที่คุณเผชิญ
ขั้นตอนการติดตั้ง
มีหลายพารามิเตอร์ที่สามารถปรับได้เมื่อใช้แอพพลิเคชั่น คุณสามารถตั้งโปรแกรมการเตือนที่มาถึงเพื่อทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ และยังมีตัวเลือกให้กำหนดเวลาการหายใจที่กำหนดได้
การตั้งค่าเซสชัน
ช่วงการหายใจมีเวลาที่กำหนดไว้ซึ่งอาจไม่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล คุณสามารถแก้ไขเวลาที่คุณทำเซสชั่นการหายใจบน Apple Watch ได้ตลอดเวลา ไม่เพียงแต่สำหรับเซสชั่นปัจจุบันที่คุณกำลังทำอยู่แต่สำหรับสิ่งที่คุณกำลังจะทำในอนาคตด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่ตัวคุณเองจะรู้สึกสบายใจกับวิธีการทำเซสชั่นและจำนวนครั้งของการหายใจที่คุณหายใจ ในการทำการเปลี่ยนแปลงนี้โดยค่าเริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เปิดแอป 'หายใจ' บน Apple Watch
- หมุนเม็ดมะยมดิจิทัลเพื่อตั้งระยะเวลา
- บน Apple Watch ให้คลิกที่ 'การตั้งค่า'
- คลิกที่มัน ส่วน 'หายใจ'
- เปิดใช้งานตัวเลือก 'ใช้ระยะเวลาก่อนหน้า'
เปลี่ยนความถี่ของการเตือนความจำ
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ Apple Watch จะส่งชุดการแจ้งเตือนเป็นระยะเพื่อดำเนินการช่วงการหายใจ แม้ว่าอาจเชื่อกันว่านาฬิกาสามารถตรวจจับความเครียดในแต่ละวันของคุณได้ แต่ความจริงก็คือนาฬิกาจะข้ามไปที่การเตือนเพื่อเป็นการเตือนความจำเมื่อเวลาผ่านไป เวลานี้สามารถปรับได้อย่างเต็มที่และยังสามารถปิดใช้งานได้ในกรณีที่คุณไม่ต้องการให้มีการแจ้งเตือนที่น่ารำคาญซึ่งสามารถแสดงออกมาโดยที่คุณไม่ต้องการได้ โดยค่าเริ่มต้น ระบบจะเปิดใช้งานแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการใช้แอปพลิเคชันนี้ก็ตาม เพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนได้ คุณเพียงแค่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เปิดการตั้งค่าบน Apple Watch
- คลิกที่ 'หายใจ'
- ทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- คลิกที่ 'คำเตือนการหายใจ' เพื่อปรับความถี่ในการรับการแจ้งเตือน
- กด 'เงียบไปวันๆ' เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย
- คลิกที่ 'ความถี่การหายใจ' เพื่อเลือกจำนวนการหายใจที่คุณต้องใช้ในหนึ่งนาทีโดยปรับให้เข้ากับตัวคุณ
- คลิกที่ 'การสั่นสะเทือน' และเลือกหมวดหมู่ที่ไม่เคย น้อยที่สุด หรือโดดเด่น
ตรวจสอบข้อมูลการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ
อีกแง่มุมหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อทำการควบคุมการหายใจคือการปรึกษาเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ กระบวนการให้คำปรึกษานี้ดำเนินการจาก iPhone เองซึ่งเชื่อมโยงกันเนื่องจากถูกเก็บไว้ในแอปพลิเคชัน Health เป็นพารามิเตอร์อีกหนึ่งตัวที่ต้องนำมาพิจารณา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าลมหายใจส่งผลต่อการเต้นเป็นจังหวะอย่างไรเมื่อเห็นการผ่อนคลาย หากคุณต้องการมีข้อมูลเกี่ยวกับข้อมูลนี้ คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- เปิดแอพ Health บน iPhone
- ตามเส้นทาง 'สแกน > หัวใจ > อัตราการเต้นของหัวใจ'
- คลิกที่ 'แสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มเติม'
- ปัดขึ้นแล้วแตะ 'หายใจ'
วิธีการเริ่มเซสชั่นการหายใจ
เมื่อพิจารณาตัวแปรทั้งหมดที่สามารถใช้ได้แล้ว ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มเซสชันการหายใจต่างๆ บน Apple Watch ที่นี่เราจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร
ผ่านแอพ
หนึ่งในระบบที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถควบคุมการหายใจได้คือผ่านแอปพลิเคชันดั้งเดิมที่สามารถพบได้ คุณเพียงแค่ต้องแสดงแอปพลิเคชันทั้งหมดโดยกดที่เม็ดมะยมดิจิทัล ในกรณีที่คุณอยู่ใน watchOS 7 หรือเก่ากว่า คุณต้องคลิกที่แอปพลิเคชันชื่อ 'Breathe' แต่ หากคุณใช้ watchOS 8 หรือสูงกว่า ชื่อคือ 'การมีสติ' ในขณะนี้ปุ่มที่เรียกว่า 'เริ่ม' จะปรากฏขึ้น เมื่อคุณคลิกที่แอนิเมชั่นที่อยู่ในพื้นหลังจะเริ่มโตขึ้น แสดงว่าคุณต้องขยายปอด และเมื่อคุณหายใจออก ปอดจะหดตัว ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับระบบสั่นเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรอยู่ตลอดเวลา
สำหรับ watchOS 8 ฟังก์ชันที่เรียกว่า 'Reflect' รวมอยู่ด้วย ซึ่งมีวัตถุประสงค์ที่คล้ายกันมาก ภารกิจของกิจกรรมใหม่นี้คือการทำแบบฝึกหัดโดยปล่อยให้จิตใจของคุณว่างสักครู่เพื่อทำให้ความกังวลทุกประเภทหายไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี เพื่อให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น มีแอนิเมชั่นหลายตัวที่รวมเข้ากับแอปพลิเคชั่นสติ
สิ่งสำคัญ: watchOS 8 อยู่ในรุ่นเบต้าแล้ว โดยจะวางจำหน่ายอย่างเป็นทางการในเดือนกันยายน 2021
ในขอบเขตที่ทุ่มเท
Apple Watch มีทรงกลมที่อุทิศให้กับโหมดการหายใจที่เรากำลังพูดถึงโดยเฉพาะ สามารถตั้งค่าได้อย่างรวดเร็วทุกเวลาผ่านแอพ 'นาฬิกา' ของ iPhone และจาก Apple Watch เองด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อเข้าถึง คุณเพียงแค่เลื่อนนิ้วของคุณไปทางซ้ายจนสุดแล้วคลิกปุ่ม '+' คุณสามารถเลือกทรงกลมของการหายใจผ่านมงกุฎดิจิทัลและคลิกที่เพิ่มเพื่อเริ่มกำหนดค่าทุกวัน
เมื่อวางทรงกลมแล้ว คุณเพียงแค่กดเพื่อเริ่มเซสชันการหายใจ กระบวนการนี้เหมือนกับในกรณีก่อนหน้าโดยสมบูรณ์ เนื่องจากทรงกลมนี้ทำหน้าที่เป็นประตูสู่แอปพลิเคชัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเพื่อเข้าถึงฟังก์ชันนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพิ่มทางลัดเป็นภาวะแทรกซ้อนได้ ใช้กับหน้าปัดประเภทใดก็ได้ที่มีตัวเลือกให้รวมเอาความยุ่งยาก
